Coucou les championnes!
Un ingrédient important à une vie plus saine est évidement le sport. Dans la pratique sportive, on peut faire du cardio (pour entraîner l'endurance, perdre des calories, etc.) et de la musculation. On pourrait être tentée, lorsqu'on veut perdre du poids, de ne faire que du cardio. Or, la musculation est essentielle dans le processus de perte de poids. En effet, quand on perd des kilos, on perd avant tout du muscle! Et pour pallier à ce problème, on doit faire de la musculation :)
Mais pourquoi je mets un smiley?! La muscu c'est pas chouette, ça fait mal itou itou!
Bah non! La muscu ça a plein d'avantages et ça peut être très chouette si on fait certains exercices!
Un des supers avantages de la musculation c'est que plus on est musclé, plus on dépense de calories dans les activités de la vie quotidienne! Ouaip, si ça c'est pas génial et motivant!
Bref, trêve de bavardage, voici les quelque exercices que je trouve sympa! Il est conseillé de faire de la musucu tous les deux/trois jours (les abdos peuvent être fait tous les jours sans problème)! Prenez ceux que vous préférez, ajoutez-en d'autres, faites aussi longtemps et répéter les séquences aussi souvent que vous le voulez!
1. 120 ciseaux
Description:
On se met au sol, sur le dos, sur les coudes et on croise et décroise les jambes. Pas besoin de faire des grands mouvements, pas besoin de le faire très haut.
Travail: les abdos
Variation: on peut varier la hauteur, comme sur l'image ci-dessous
2. Le mabu durant min 30 sec au début
Description: debout, on écarte les jambes et fléchi les genoux. Les pieds sont tournés vers l'intérieur. On est comme assis dans le vide.
Travail: les cuisses
Variation: on peut également varier les hauteurs. Sur la photo ci-dessous c'est très bas, on peut le faire plus haut.
3. 15 "lapin qui gravi la montagne"
Description: en position de pompe (sur les bras et la pointe des pieds), on ramène les jambes vers sa poitrine, l'une après l'autre. Et de plus en plus vite :)
Travail: les cuisses et les abdos
Attention: faites attention à bien être au-dessus des bras, pas avec les bras en diagonal.
4. 10 pompes
Description: on se met sur ses bras et sur la pointe des pieds et on monte et on descend sur les bras, en les fléchissant.
Travail: les bras.
Variation: c'est un exercice difficile à faire quand on est pas sportif, c'est pourquoi on commence souvent avec la variation sur les genoux. Attention, si vous le faites sur les genoux, essayer de bien mettre votre poids en avant, sinon vous travaillez rien ^.^ Un autre truc utile pour les débutantes c'est de le faire trèèèès lentement ou d'essayer de tenir plusieurs secondes en bas.
En plus:
1. La chaise durant min 30 sec
Description: posez vous contre un mur, comme si vous étiez assise sur une chaise.
Travail: les abdos et les jambes
Variation: on peut monter et descendre. Mais comme ça travail le muscle autrement, autant faire alors les deux exercices.
2. 50 abdos normaux
Description: vous coincez vos pieds sous un meuble, les genoux fléchis et vous remontez et descendez, avec les bras sur les tempes.
Travail: les abdos
Variation: pour que ce soit plus facile vous pouvez étendre vos bras le long de votre corps. Vous pouvez également le faire sans mettre les pieds sous un meuble mais les abdos seront plus petits alors. De plus, vous pouvez varier les côtés (le coude droit touche le genoux gauche et inversement).
Voilà pour le moment! Je mettrai l'article à jour au fur et à mesure que je trouverai de nouveaux mouvements sympas ;)
